Cuidados com a Saúde Durante o Verão
Com a chegada do verão, as altas temperaturas exigem atenção redobrada para manter a saúde em dia. A exposição ao sol e o calor intenso podem causar desidratação, cansaço e outros sintomas. Para evitar complicações, especialistas recomendam hidratação adequada, alimentação balanceada e proteção solar.
Segundo a Secretaria de Saúde do Distrito Federal (SES-DF), pequenas mudanças nos hábitos diários podem prevenir problemas e garantir mais disposição para aproveitar a estação.
A Importância da Hidratação
Manter-se hidratado é fundamental durante o verão. A gerente de nutrição da SES-DF, Carolina Gama, recomenda o consumo de 35 a 40 ml de água por quilo de peso corporal diariamente.
“A água é essencial para o funcionamento do organismo, e o calor aumenta a necessidade de hidratação”, explica Carolina.
Além da água, bebidas como água de coco e chás são boas alternativas. Por outro lado, o consumo excessivo de álcool deve ser evitado, pois provoca desidratação. “O álcool é diurético e aumenta o fluxo urinário, o que exige ainda mais reposição de líquidos”, alerta a especialista.
Alimentação Leve e Colorida
Optar por uma alimentação leve e rica em frutas, verduras e legumes é essencial para manter o sistema imunológico fortalecido. Alimentos gordurosos e processados devem ser evitados, pois podem causar indisposição.
“No verão, as refeições devem ser equilibradas e conter proteínas, grãos, vegetais e frutas da estação”, recomenda Carolina.
Picolés de frutas feitos em casa, por exemplo, são opções saudáveis e refrescantes. “Quanto mais colorida for a alimentação, maior a variedade de nutrientes consumidos”, acrescenta.
Proteção Solar e Cuidados com a Pele
A exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras, insolação e desidratação. Para prevenir esses problemas, o uso de protetor solar é indispensável. O produto deve ser reaplicado a cada duas horas e após o contato com água.
“Além do filtro solar, roupas com fator UV, bonés e chapéus são importantes aliados na proteção”, ressalta Carolina.
Evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h também é recomendado. Após um dia de praia ou piscina, o uso de hidratantes ajuda a restaurar a pele.
Sono e Descanso São Essenciais
Dormir bem é essencial para a recuperação do corpo e fortalecimento do sistema imunológico. Mesmo durante as férias, manter uma rotina de sono regular é importante.
“O descanso adequado ajuda na regeneração do organismo e na manutenção das funções vitais”, destaca a nutricionista.
Atenção aos Sinais do Corpo
Durante o verão, o aumento de casos de conjuntivite também exige atenção. A combinação de calor, umidade e aglomerações facilita a proliferação de bactérias e vírus.
Em caso de sintomas como vermelhidão nos olhos e secreção, é importante buscar ajuda médica. No DF, o Hospital de Base, o HRT e o Hran oferecem pronto-socorro oftalmológico.
