A apenas cinco dias da aplicação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, mais de 5 milhões de estudantes enfrentam a fase decisiva de preparação. Além de revisar o conteúdo programático, é fundamental adotar uma rotina que preserve a saúde física e mental para suportar a maratona de questões que compõem o exame.
A importância do equilíbrio físico
A gerente pedagógica Rafaela Perim destaca que o Enem exige um esforço cognitivo comparável a uma maratona de cinco horas. Segundo ela, é um equívoco tratar o cérebro como algo isolado do corpo. Se o estudante negligencia o sono e a alimentação, o cérebro não consegue atingir seu potencial máximo. Portanto, o cuidado com o corpo deve ser encarado como parte integrante da estratégia de estudos.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que a ansiedade e a falta de descanso são os principais inimigos do candidato. O cansaço mental, muitas vezes causado por noites mal dormidas, aumenta significativamente a probabilidade de o estudante sofrer o famoso ‘branco’ durante a prova. É durante o sono que o cérebro consolida as informações aprendidas, tornando o descanso um aliado indispensável do aprendizado.
Alimentação e hábitos saudáveis
O planejamento alimentar é outro ponto crítico. Especialistas recomendam evitar o jejum antes da prova, optando por refeições habituais para prevenir imprevistos. Para o momento do exame, é aconselhável levar um kit de lanches leves, como frutas, barras de cereal e chocolates. Contudo, o consumo deve ser moderado, já que excessos podem causar sonolência ou desconforto intestinal. A hidratação constante também é vital para manter a disposição.
Para quem mantém uma rotina sedentária, a recomendação é focar em exercícios de alongamento. Focar na lombar, pescoço, costas e ombros ajuda a relaxar a musculatura superior, aliviando a tensão acumulada pelos longos períodos de estudo. Por fim, os especialistas enfatizam que o lazer e a interação social não devem ser totalmente banidos, pois o equilíbrio emocional é o que garante a resiliência necessária para enfrentar os dias de prova com foco e tranquilidade.
